ശൈത്യകാലത്തിന്റെ ആരംഭം കഴിഞ്ഞയുടനെ, താപനില കുത്തനെ കുറയുന്നു, ഇത് ആളുകൾക്ക് മരവിപ്പിക്കാനും വീഴാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.ഒരു യുവാവിന് വീഴുമ്പോൾ ചെറിയ വേദന മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ, അതേസമയം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് അസ്ഥി ഒടിവുണ്ടാകാം.നാം എന്തു ചെയ്യണം?ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശൈത്യകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും ഗുരുതരമായ ഒടിവുകൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ ഇടയാക്കും.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒരു ഉപാപചയ രോഗമാണ്, അസ്ഥികളുടെ അളവ് കുറയുകയും അസ്ഥി ടിഷ്യു മൈക്രോസ്ട്രക്ചറിന്റെ നാശം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒടിവുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.ഈ രോഗം എല്ലാ പ്രായത്തിലും കാണപ്പെടാം, എന്നാൽ പ്രായമായവരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.ഒപി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സിൻഡ്രോം ആണ്, എല്ലാ മെറ്റബോളിക് അസ്ഥി രോഗങ്ങളിലും അതിന്റെ സംഭവങ്ങളുടെ നിരക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അപകടസാധ്യതയുടെ 1 മിനിറ്റ് സ്വയം പരിശോധന
ഇന്റർനാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ 1 മിനിറ്റ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് റിസ്ക് ടെസ്റ്റ് ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിലൂടെ, അവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് പെട്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനാകും.
1. മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഒടിവുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്
2. മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഉണ്ട്
3. യഥാർത്ഥ പ്രായം 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ
4. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ നേരിയ വീഴ്ച കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒടിവ് അനുഭവപ്പെട്ടോ
5. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വീഴാറുണ്ടോ (കഴിഞ്ഞ വർഷം ഒന്നിലധികം തവണ) അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം മോശമായതിനാൽ വീഴുമോ എന്ന ആശങ്കയുണ്ടോ?
6.40 വയസ്സിനു ശേഷം ഉയരം 3 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ കുറയുമോ?
7. ബോഡി മാസ് വളരെ കുറവാണോ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് മൂല്യം 19-ൽ താഴെ)
8. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും 3 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി കോർട്ടിസോൾ, പ്രെഡ്നിസോൺ തുടങ്ങിയ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ (ആസ്തമ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ചില കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ കോർട്ടിസോൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു)
9. ഇത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?
10. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം അല്ലെങ്കിൽ പാരാതൈറോയിഡിസം, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, ക്രോൺസ് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ സെലിയാക് ഡിസീസ് തുടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗമോ പോഷകാഹാരക്കുറവോ ഉണ്ടോ
11. 45 വയസ്സിന് മുമ്പോ അതിനുമുമ്പോ നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവം നിലച്ചിട്ടുണ്ടോ
12. ഗർഭധാരണം, ആർത്തവവിരാമം, അല്ലെങ്കിൽ ഹിസ്റ്റെരെക്ടമി എന്നിവയൊഴികെ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും 12 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ആർത്തവം നിർത്തിയിട്ടുണ്ടോ?
13. ഈസ്ട്രജൻ/പ്രോജസ്റ്ററോൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാതെ 50 വയസ്സിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയം നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?
14. നിങ്ങൾ പതിവായി വലിയ അളവിൽ മദ്യം കുടിക്കാറുണ്ടോ (പ്രതിദിനം രണ്ട് യൂണിറ്റിൽ കൂടുതൽ എത്തനോൾ, 570 മില്ലി ബിയർ, 240 മില്ലി വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ 60 മില്ലി സ്പിരിറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യം)
15. നിലവിൽ പുകവലി ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് പുകവലിച്ചിട്ടുണ്ട്
16. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ വ്യായാമം ചെയ്യുക (വീട്ടുജോലികൾ, നടത്തം, ഓട്ടം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ)
17. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാനും കാൽസ്യം ഗുളികകൾ കഴിക്കാതിരിക്കാനും സാധിക്കില്ലേ?
18. നിങ്ങൾ ദിവസവും 10 മിനിറ്റിൽ താഴെ ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിച്ചിട്ടില്ലേ?
മുകളിലുള്ള ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നിന്റെ ഉത്തരം "അതെ" ആണെങ്കിൽ, അത് പോസിറ്റീവ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാനോ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വിലയിരുത്താനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
താഴെ പറയുന്ന ജനസംഖ്യയ്ക്ക് അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന അനുയോജ്യമാണ്
എല്ലിന്റെ സാന്ദ്രത പരിശോധന എല്ലാവരും നടത്തേണ്ടതില്ല.നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള സ്വയം-പരിശോധനാ ഓപ്ഷനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക.
1. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകളും 70 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാരും.
2. 65 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും 70 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ഒന്നോ അതിലധികമോ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:
ചെറിയ കൂട്ടിയിടിയോ വീഴ്ചയോ മൂലം ഒടിവുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നവർ
വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറവുള്ള മുതിർന്നവർ
അസ്ഥി ഉപാപചയ വൈകല്യമുള്ള വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചതിന്റെ ചരിത്രം
ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദീർഘകാല ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്വീകരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന രോഗികൾ
■ മെലിഞ്ഞതും ചെറുതുമായ വ്യക്തികൾ
■ ദീർഘകാലമായി കിടപ്പിലായ രോഗികൾ
■ ദീർഘകാല വയറിളക്ക രോഗികൾ
■ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള 1 മിനിറ്റ് റിസ്ക് ടെസ്റ്റിനുള്ള ഉത്തരം പോസിറ്റീവ് ആണ്
ശൈത്യകാലത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എങ്ങനെ തടയാം
ശീതകാലം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് വളരെ സാധ്യതയുള്ള ഒരു രോഗമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയാം.ഈ സീസണിൽ, താപനില താരതമ്യേന തണുപ്പാണ്, അസുഖം വന്നതിനുശേഷം ഇത് രോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നൽകുന്നു.ശൈത്യകാലത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എങ്ങനെ തടയാം?
ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം:
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗവും ഉറപ്പാക്കണം.
ശരിയായ വ്യായാമം:
ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിന് അസ്ഥികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും കഴിയും, കൂടാതെ പ്രായമായവരുടെ ശരീരത്തിന്റെയും കൈകാലുകളുടെയും ഏകോപനവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വ്യായാമങ്ങളിലും വീഴ്ചകൾ തടയുന്നതിനും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുക:
പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല;കുറഞ്ഞ കാപ്പി, ശക്തമായ ചായ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കുക;കുറഞ്ഞ ഉപ്പ്, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര.
ഔഷധ പരിചരണം:
കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും വൈറ്റമിൻ ഡിയും സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്ന രോഗികൾ മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.മികച്ച ഫലത്തിനായി ഭക്ഷണ സമയത്തും ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും ഇത് ബാഹ്യമായി എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.അതേസമയം, വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുമ്പോൾ, കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ പച്ച ഇലക്കറികൾക്കൊപ്പം കഴിക്കരുത്.കൂടാതെ, വൈദ്യോപദേശം അനുസരിച്ച് വാക്കാലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും മരുന്നുകളോടുള്ള പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.ഹോർമോൺ തെറാപ്പി ചികിത്സിക്കുന്ന രോഗികൾ സമയബന്ധിതമായി പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകണം, സാധ്യമായ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ നേരത്തേയും ആത്യന്തികമായും കണ്ടുപിടിക്കാൻ.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രായമായവർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല
ഒരു സർവേ അനുസരിച്ച്, ചൈനയിൽ 40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗികളുടെ എണ്ണം 100 ദശലക്ഷം കവിഞ്ഞു.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രായമായവർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല.ഇന്റർനാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ പട്ടികപ്പെടുത്തിയ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് മാത്രമാണ് പ്രായം.ഈ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. പ്രായം.പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അസ്ഥി പിണ്ഡം ക്രമേണ കുറയുന്നു
2. ലിംഗഭേദം.സ്ത്രീകളിൽ അണ്ഡാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിന് ശേഷം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, 30 വയസ്സ് മുതൽ ചെറിയ അസ്ഥി നഷ്ടം സംഭവിക്കാം.
3. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നേരിട്ട് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
4. മോശം ജീവിത ശീലങ്ങൾ.അമിതഭക്ഷണം, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും
5. കുടുംബ ജനിതക ഘടകങ്ങൾ.കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത തമ്മിൽ കാര്യമായ ബന്ധമുണ്ട്
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കരുത്.മധ്യവയസ്സിന് ശേഷം കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള സുവർണ്ണകാലമാണ് കൗമാരം, തുടർച്ചയായി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം കാൽസ്യം റിസർവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബോൺ ഡെൻസിറ്റി മീറ്ററിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ നിർമ്മാതാവ് - പിൻയുവാൻ മെഡിക്കൽ വാം റിമൈൻഡർ: എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉടനടി നടപടിയെടുക്കുക, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആരംഭിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-29-2023