എല്ലാ ദിവസവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഒരു വ്യക്തിയുടെ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ, അത് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.അതിനാൽ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് മധ്യവയസ്കരുടെയും പ്രായമായവരുടെയും ഒരു സാധാരണ അന്വേഷണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി തുടങ്ങി, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആളുകൾ ഒരു ദിവസം ചെയ്യുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.അടുത്തിടെ, ചില മാധ്യമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ സംഗ്രഹിച്ചു.നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പരാമർശിക്കാം.

1. ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുക

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം പാൽ ആണ്.കൂടാതെ, എള്ള് പേസ്റ്റ്, കെൽപ്പ്, ടോഫു, ഉണങ്ങിയ ചെമ്മീൻ എന്നിവയിലും കാൽസ്യത്തിന്റെ അംശം താരതമ്യേന കൂടുതലാണ്.കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിന്റെ പ്രഭാവം നേടാൻ സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റിന് പകരം ചെമ്മീൻ തൊലി ഉപയോഗിക്കുന്നു.ബോൺ സൂപ്പിന് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ലാവോ ഗുവാങ് കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ലാവോ സൂപ്പ്, പ്യൂരിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതൊഴിച്ചാൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.കൂടാതെ, ചില പച്ചക്കറികളിൽ കാൽസ്യം കൂടുതലാണ്.റാപ്സീഡ്, കാബേജ്, കാലെ, സെലറി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളെല്ലാം കാൽസ്യം പൂരകമായ പച്ചക്കറികളാണ്, അവ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല.പച്ചക്കറികളിൽ നാരുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്ന് കരുതരുത്.

2. ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി കൂടുതൽ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സൂര്യപ്രകാശം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, മിതമായ അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി തയ്യാറെടുപ്പുകളും ഫലപ്രദമാണ്.അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് വിധേയമായതിനുശേഷം മാത്രമേ ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തെ സഹായിക്കൂ.വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് മനുഷ്യശരീരം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് പ്രായമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി തടയാനും കഴിയും., വിറ്റാമിൻ ഡി മുഴകൾ രൂപപ്പെടുന്ന രക്ത പരിതസ്ഥിതിയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയെ വെല്ലുന്ന ഒരു പോഷകവും നിലവിൽ ഇല്ല.

3. ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക

ജനനം, വാർദ്ധക്യം, രോഗം, മരണം, മനുഷ്യന്റെ വാർദ്ധക്യം എന്നിവ സ്വാഭാവിക വികസനത്തിന്റെ നിയമങ്ങളാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.നമുക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.വാർദ്ധക്യം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം.വ്യായാമം തന്നെ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രതയും ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമം.വാർദ്ധക്യ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

4. Pinyuan അൾട്രാൗണ്ട് ബോൺ ഡെൻസിറ്റോമെട്രി അല്ലെങ്കിൽ ഡ്യുവൽ എനർജി എക്‌സ്‌റേ അബ്‌സോർപ്റ്റിയോമെട്രി ബോൺ ഡെൻസിറ്റോമീറ്റർ (DXA ബോൺ ഡെൻസിറ്റോമീറ്റർ സ്കാൻ) ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായി അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തുക.അവർക്ക് അസ്ഥി പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ.