അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒടിവുണ്ടായാൽ, അത് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.അതിനാൽ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നത് മധ്യവയസ്‌കരുടെയും പ്രായമായവരുടെയും സാധാരണ പിന്തുടരലായി മാറിയിരിക്കുന്നു.വ്യായാമം മുതൽ ഭക്ഷണക്രമം വരെ, ജീവിതശൈലി വരെ, ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യുന്ന പല കാര്യങ്ങളും അവരുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാം.
നടത്തം കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം ചില ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ വ്യായാമവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, കഴിയുംഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഒടിവുകൾ എന്നിവ തടയുക.ബ്രിട്ടീഷ് "നാച്ചുറൽ തെറാപ്പി" വെബ്സൈറ്റ്അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശാസ്ത്രീയ നടത്ത രീതികൾ സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു.
01
വേഗത്തിലാക്കുക
"അമേരിക്കൻ നഴ്‌സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി" നെറ്റ്‌വർക്ക്ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച 60,000-ത്തിലധികം സ്ത്രീകളെ നിരീക്ഷിച്ചുആഴ്ച്ചയിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നവർക്ക് ഇടുപ്പ് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നവരേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്.
"ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നടത്തം"നടക്കുമ്പോൾ, അതായത്, നടക്കുമ്പോൾ 2 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള 3 മുതൽ 5 വരെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ചേർക്കുക., വേഗതയ്ക്ക് മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക.
ഓരോ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിനും ശേഷം,ഏകദേശം 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ പതുക്കെ നടക്കുക;ഈ ചക്രം മാറിമാറി വരുന്നു.ഈ വേഗത കുറഞ്ഞ നടത്തം രീതിക്ക് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
02
വശത്തേക്ക് നടക്കുക
ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനംഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കണ്ടെത്തി, വശത്തേക്ക് നടക്കുന്നത് ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള വ്യായാമം പോലെ തന്നെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ബഫല്ലോയിലെ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ന്യൂയോർക്കിലെ കാനിസിയസ് കോളേജിലെ കിനിസിയോളജി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറായ ചാൾസ് പെലിറ്റെല്ല നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ നടന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ (അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് വശത്തേക്ക് നടക്കാൻ മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കുക.
03
തുടർച്ചയായി 20 തവണ ചാടുക
ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി25 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾ തുടർച്ചയായി 20 തവണ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചാടിയാൽ, 4 മാസത്തിനുശേഷം അവരുടെ ഇടുപ്പ് സാന്ദ്രത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും.
നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക.ഓരോ 5-10 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിലും, നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് ചാടി 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കും, തുടർന്ന് നടത്തം തുടരുക, വീണ്ടും ചാടുക, അങ്ങനെ.ചാടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ആക്കുക, സ്ഫോടനാത്മകമായി മുകളിലേക്ക് ചാടുക.
04
.കോണിപ്പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുത്തനെയുള്ള കുന്നുകൾ കയറുക
കോണിപ്പടികളിലൂടെയും കുത്തനെയുള്ള കുന്നുകളുടെയും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിരപ്പായ നിലത്തു നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നടക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് ചുറ്റും നിരവധി ചെറിയ ചരിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, "സാധാരണ പാതയിൽ പോകരുത്",മിതമായ ചരിവുകളുള്ള 2 മുതൽ 3 വരെ ചരിവുകൾ കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ കെട്ടിടത്തിന് പുറത്ത് കോണിപ്പടികൾക്ക് സമീപം ഒരു ചരിവ് അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറാൻ 2 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.കാലക്രമേണ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടും.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സ്ഥിരമായി അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പരിശോധിക്കുന്നു
ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിനൊപ്പം, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളും 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും, രോഗലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയ്ക്കായി പതിവായി ആശുപത്രിയിൽ പോകണം.നിങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും പൊതുവായ അസ്ഥി വേദനയും നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് നിസ്സാരമായി കാണരുത്.വ്യക്തമായ രോഗനിർണയത്തിനും നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഒരു സാധാരണ ആശുപത്രിയിൽ പോകണം.
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ Pinyuan ബോൺ ഡെൻസിറ്റോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിർമ്മാതാവാണ്, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ദയവായി തിരയുകwww.pinyuanchina.com
പോസ്റ്റ് സമയം: ഏപ്രിൽ-04-2023