കുറഞ്ഞ അസ്ഥി സാന്ദ്രത?എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നാല് കറുത്ത പാനീയങ്ങൾ കുറച്ച് കുടിക്കുക, നാല് തരം വെളുത്ത ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുക!

അസ്ഥികൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, ആളുകൾക്ക് നിവർന്നു നിൽക്കാനും ചലിക്കാനും അസ്ഥികളുടെ പിന്തുണയും പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.മനുഷ്യന്റെ അസ്ഥികൾക്കും പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല മനുഷ്യന്റെ മിക്ക പോഷണവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്.

പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് മനുഷ്യന്റെ അസ്ഥികളിലെ പോഷകങ്ങളും നിരന്തരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.ഈ സമയത്ത്, യഥാസമയം പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ നശിപ്പിക്കും!

അതിനാൽ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവുള്ള ആളുകൾ 4 കറുത്ത പാനീയങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കണം:

1. കോള

ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യവുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിച്ച് കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാർബണേറ്റഡ് പാനീയമാണ് കോള, ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കാത്തതിനാൽ അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

2. കാപ്പി

കാപ്പിയിലെ കഫീൻ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു.അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നെഫ്രേസിനെ തടയുകയും കുടൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും അസ്ഥി കാൽസ്യം നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ഇരുണ്ട ബിയർ

ഇരുണ്ട ബിയറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിലിക്കണിന് മനുഷ്യന്റെ എല്ലുകളെ ദൃഢമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു, എന്നാൽ അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, ഇത് അസ്ഥികൾ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയുകയും അസ്ഥികളുടെ ത്വരിതഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യും.

4. ശക്തമായ ചായ

ചായയിലെ കഫീനും തിയോഫിലിനും ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് സ്രവണം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കുടലിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കാനും അസ്ഥികളുടെ ആഗിരണം തടയാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ ചലനത്തിന് കാരണമാകും.

അസ്ഥികളുടെ പോഷണം നൽകാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക:

1. വെളുത്ത എള്ള്

വെളുത്ത എള്ള് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിനുള്ള നല്ലൊരു ഭക്ഷണമാണ്.പാല് കുടിക്കാന് ഇഷ്ടമില്ലാത്തവര് ദിവസവും 2-3 ടേബിള് സ്പൂണ് വെള്ള എള്ള് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നഷ് ടമായ കാല് സ്യം പൂരകമാക്കും.

2. പാൽ

പാലിൽ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും, എന്നാൽ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള രോഗികൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റായി പാൽ കുടിക്കരുത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

3. ബോൺ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ

ഓസ്റ്റിയോപ്രോട്ടീനിനെ അസ്ഥികളുടെ "കോൺക്രീറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇതിന് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥി കാൽസ്യം നിക്ഷേപം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അസ്ഥി പുനരുജ്ജീവനത്തെ തടയാനും കഴിയും.അസ്ഥിയുടെ 22% പ്രോട്ടീനും കൊളാജനും ചേർന്നതിനാൽ, അസ്ഥിയെ കഠിനമാക്കാൻ ബോൺ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധമായി നൽകാം, എന്നാൽ കോൺക്രീറ്റ് പോലെ പൊട്ടുന്നില്ല.

4. ടോഫു

ടോഫുവിന് "പച്ചക്കറി മാംസം" എന്ന ഖ്യാതിയുണ്ട്, കൂടാതെ സോയ ഉൽപ്പന്നമെന്ന നിലയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ, കൂടുതൽ കള്ള് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈസ്ട്രജൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്.