മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ നട്ടെല്ലാണ് അസ്ഥികൾ.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വന്നാൽ, പാലത്തിന്റെ തൂണിന്റെ തകർച്ച പോലെ, അത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും തകരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്!ഭാഗ്യവശാൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ, തടയാവുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ്!
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവമാണ്.കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഒരു നീണ്ട വഴിയാണ്.അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കുട്ടികൾക്ക് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ മുതിർന്നവർക്കും പ്രായമായവർക്കും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
ശരത്കാലമാണ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം.ഈ സമയത്ത്, കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവും അതിനനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ കാരണം കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് പോലെ ലളിതമല്ല!
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കൃത്യമായി എന്താണ് കാരണമാകുന്നത്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത്ര വലിയ ഭീഷണിയും കൊണ്ടുവരുന്നത് എന്താണ്?കുറിച്ച് അറിയാൻ:
01
ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
ശരീരത്തിന്റെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ക്രമരഹിതമാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, കൂടാതെ ഇത് ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അഭാവത്തിനും അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയാക്കും, കൂടാതെ ഇത് പരോക്ഷമായി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും, അതുവഴി അസ്ഥി മാട്രിക്സിന്റെ സമന്വയം, ഇത് അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കും.കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവും കുറയുന്നു.
02
പോഷകാഹാര ക്രമക്കേട്
ശാരീരിക വളർച്ചയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഘട്ടമാണ് കൗമാരം, ശാരീരിക വളർച്ചയിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.ഒരിക്കൽ കാൽസ്യം മൂലകത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടത്ര ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതെ വന്നാൽ, അത് അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന്റെ ക്രമക്കേടിലേക്ക് നയിക്കും, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവുള്ള ആളുകൾ അസ്ഥി മാട്രിക്സ് കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
03
അമിതമായ സൂര്യ സംരക്ഷണം
ദിവസവും വെയിലത്ത് കിടന്ന് നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സൗന്ദര്യത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടിവരികയാണ്.സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുന്നതിനു പുറമേ, അവർ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ ഒരു പാരസോളും എടുക്കുന്നു.ഈ രീതിയിൽ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ തടഞ്ഞു, ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നു.വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥി മാട്രിക്സിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.
04
ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പല ചെറുപ്പക്കാരും വീട്ടിൽ ശരിക്കും മടിയന്മാരാണ്.അവർ ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കും.വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിലും പേശികളുടെ അട്രോഫിയിലും കുറവുണ്ടാക്കും, ഇത് അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കും.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
05
കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
ഇക്കാലത്ത്, പലരും വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവർക്കറിയാത്തത് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിലെ അസ്ഥി കാൽസ്യം തുടർച്ചയായി നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും എന്നതാണ്.ഏറെ സമയമെടുത്താൽ എല്ലുകൾ വല്ലാതെ പൊട്ടും.അപ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
പ്രതിരോധം
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മോശം ജീവിത ശീലങ്ങൾ തിരുത്താനും ശ്രദ്ധിക്കണം
പുകവലി: കുടലിലെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, അസ്ഥികളിലെ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം നേരിട്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
മദ്യപാനം: അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയത്തെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തെയും ഇത് ബാധിക്കും, ഇത് പരോക്ഷമായി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
കഫീൻ: കാപ്പി, കടുപ്പമുള്ള ചായ, കൊക്കകോള മുതലായവയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനും കാൽസ്യത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും;
മയക്കുമരുന്ന്: കോണ്ടോർഷനിസ്റ്റ്, അപസ്മാരം വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ, ഹെപ്പാരിൻ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകും.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ: പോഷകാഹാരം + സൂര്യപ്രകാശം + വ്യായാമം
1. പോഷകാഹാരം: സമീകൃതവും സമഗ്രവുമായ ഭക്ഷണക്രമം അസ്ഥികളുടെ സമന്വയത്തെയും കാൽസ്യം നിക്ഷേപത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും
കാൽസ്യം ധാരാളമായി: കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പ്രതിദിനം 800mg ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്;ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഉചിതമായ അളവിൽ കാൽസ്യം നൽകണം;
കുറഞ്ഞ ഉപ്പ്: അമിതമായ സോഡിയം കാൽസ്യത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാത്സ്യം നഷ്ടപ്പെടും, കൂടാതെ ലഘുവായതും കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഭക്ഷണവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
പ്രോട്ടീന്റെ ഉചിതമായ അളവ്: പ്രോട്ടീൻ എല്ലുകളുടെ ഒരു പ്രധാന അസംസ്കൃത വസ്തുവാണ്, എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഉചിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകൾ: വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ മുതലായവ എല്ലിലെ കാൽസ്യം ലവണങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനും എല്ലുകളുടെ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും.
2. സൂര്യപ്രകാശം: സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കാൽസ്യം ആഗിരണവും ഉപയോഗവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
മനുഷ്യശരീരം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉള്ളടക്കം വളരെ കുറവാണ്, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല, സൂര്യനിലെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും, ഈ കുറവ് നികത്തുക!
നിങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാരസോൾ ഔട്ട്ഡോർ സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ വലിയ അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, അത് അതിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കില്ല!
3. വ്യായാമം: ഭാരമുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തിന് പരമാവധി എല്ലുകളുടെ ബലം നേടാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു
ഭാരമുള്ള വ്യായാമം അസ്ഥികളിൽ ഉചിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളിലെ കാൽസ്യം ലവണങ്ങൾ പോലുള്ള ധാതുക്കളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും അസ്ഥികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും;നേരെമറിച്ച്, വ്യായാമക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘനേരം കിടപ്പിലായ രോഗികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം), ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും.എല്ലുകളുടെ ബലക്കുറവും കുറയുന്നു.
സ്ഥിരമായ വ്യായാമം പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മധ്യവയസ്കരെയും പ്രായമായവരെയും വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഒടിവ് പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നത് മധ്യവയസ്കരുടെയും പ്രായമായവരുടെയും മാത്രം കാര്യമല്ല, അത് എത്രയും വേഗം തടയുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് തടയുകയും വേണം!മേൽപ്പറഞ്ഞ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത സമയബന്ധിതമായി പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഉറവിട അൾട്രാസൗണ്ട് അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി അല്ലെങ്കിൽ ഡ്യുവൽ എനർജി എക്സ്-റേ അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയും നേടാനാകും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-14-2022