മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും അസ്ഥികൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം?അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദിവസവും മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക!

മധ്യവയസ്സിലെത്തുമ്പോൾ, വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം അസ്ഥി പിണ്ഡം എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.ഇക്കാലത്ത്, ശാരീരിക പരിശോധന എല്ലാവർക്കും ശീലമാണ്.ഒരു ബിഎംഡി (അസ്ഥി സാന്ദ്രത) ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡീവിയേഷൻ എസ്ഡിയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, അതിനെ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ഇത് 2.5SD-യിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, അത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ആയി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടും.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തിരിച്ചറിയാനും ഒടിവുകൾ നേരത്തെ തടയാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സയുടെ ഫലം കണ്ടെത്താനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരായ ആർക്കും അറിയാം.

അസ്ഥി സാന്ദ്രത സംബന്ധിച്ച്, അത്തരമൊരു മാനദണ്ഡമുണ്ട്:

സാധാരണ BMD: പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ശരാശരിയുടെ 1 സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡീവിയേഷനിൽ BMD (+1 മുതൽ -1SD വരെ);

കുറഞ്ഞ ബിഎംഡി: ബിഎംഡി 1 മുതൽ 2.5 വരെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡീവിയേഷനുകൾ (-1 മുതൽ -2.5 എസ്ഡി വരെ) പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ശരാശരിയേക്കാൾ താഴെയാണ്;

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ (-2.5SD-യിൽ താഴെ) ശരാശരിയിൽ താഴെയുള്ള BMD 2.5 സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾ;

എന്നാൽ പ്രായം കൂടുന്തോറും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു.പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക്, ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, അസ്ഥി മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, എല്ലുകളിലെ കാൽസ്യം ബൈൻഡിംഗ് ശേഷി കുറയുന്നു, അസ്ഥി കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, അസ്ഥി പിണ്ഡം എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

(1) പ്രായം: 30 വയസ്സിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അസ്ഥി പിണ്ഡമുള്ള കാലഘട്ടമാണ് കൗമാരം. പിന്നീട് അത് ക്രമേണ കുറയുന്നു, പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടും.

(2) ലിംഗഭേദം: സ്ത്രീകളുടെ ഇടിവ് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

(3) ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ: ഈസ്ട്രജൻ എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ.

(4) മോശം ജീവിതശൈലി: പുകവലി, വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമം, മദ്യപാനം, അപര്യാപ്തമായ വെളിച്ചം, കാൽസ്യം കുറവ്, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്, പ്രോട്ടീൻ കുറവ്, സാർകോപീനിയ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ദീർഘകാല ബെഡ് റെസ്റ്റ് മുതലായവ.

അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രതയ്ക്ക് അസ്ഥി സാന്ദ്രത ഹ്രസ്വമാണ്.പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നയിക്കുന്നതിനും ഒടിവുകൾക്കും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ പലവിധ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കണ്ടുപിടിക്കാൻ സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒടിവ് സംഭവിക്കുന്നത് വരെ ഇത് ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ല, രോഗം മൂർച്ഛിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഒടിവ് നിരക്ക് വർഷം തോറും വർദ്ധിക്കും, വൈകല്യ നിരക്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് ആളുകളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

എന്റെ രാജ്യത്തെ പ്രധാന ആശുപത്രികളിൽ അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന ഇപ്പോൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട രീതി മനസ്സിലാകാത്തതിനാലോ അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനയെക്കുറിച്ച് ചില തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉള്ളതിനാലോ ശാരീരിക പരിശോധനകൾ നടത്തുന്ന നിരവധി ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്, ഒടുവിൽ ഈ പരിശോധന ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. .നിലവിൽ, വിപണിയിലെ മുഖ്യധാരാ അസ്ഥി ഡെൻസിറ്റോമീറ്ററുകളെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഡ്യുവൽ എനർജി എക്സ്-റേ അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി, അൾട്രാസൗണ്ട് അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി.ആശുപത്രിയിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പരിശോധിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരുമായ ഭൂരിഭാഗം സുഹൃത്തുക്കളും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ബോൺ മിനറൽ ഡെൻസിറ്റി ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗം ഡ്യുവൽ എനർജി എക്സ്റേ അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി ബോൺ ഡെൻസിറ്റോമെട്രി സ്കാൻ pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) മനുഷ്യന്റെ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ അളവ് അളക്കുന്നതിന്，അതിനാൽ, ഇതിന് മനുഷ്യന്റെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വിലയിരുത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും അതിന്റെ ബിരുദവും ഉണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും കഴിയും. സമയബന്ധിതമായ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും സജീവമായ പ്രതിരോധ-ചികിത്സാ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.നേരത്തെയുള്ള ശാരീരിക പരിശോധനയും രോഗനിർണയവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ എല്ലിൻറെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം.

എല്ലാ ദിവസവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?ഇനിപ്പറയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുക

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം പാൽ ആണ്.കൂടാതെ, എള്ള് പേസ്റ്റ്, കെൽപ്പ്, ടോഫു, ഉണങ്ങിയ ചെമ്മീൻ എന്നിവയിലും കാൽസ്യത്തിന്റെ അംശം താരതമ്യേന കൂടുതലാണ്.കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിന്റെ പ്രഭാവം നേടാൻ സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റിന് പകരം ചെമ്മീൻ തൊലി ഉപയോഗിക്കുന്നു.അസ്ഥി സൂപ്പിന് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പലരും കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ലാവോ സൂപ്പ്, പ്യൂരിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴികെ, ഇതിന് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.കൂടാതെ, ഉയർന്ന കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ചില പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ട്.റാപ്സീഡ്, കാബേജ്, കാലെ, സെലറി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളെല്ലാം കാൽസ്യം പൂരകമായ പച്ചക്കറികളാണ്, അവ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല.പച്ചക്കറികളിൽ നാരുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്ന് കരുതരുത്.

2. ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി കൂടുതൽ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സൂര്യപ്രകാശം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, മിതമായ അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി തയ്യാറെടുപ്പുകളും ഫലപ്രദമാണ്.അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് വിധേയമായതിനുശേഷം മാത്രമേ ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തെ സഹായിക്കൂ.വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന്റെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും കുട്ടികളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് പ്രായമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി തടയാനും കഴിയും..

3. ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക

ജനനം, വാർദ്ധക്യം, രോഗം, മരണം, മനുഷ്യന്റെ വാർദ്ധക്യം എന്നിവ സ്വാഭാവിക വികസനത്തിന്റെ നിയമങ്ങളാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു.നമുക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.വാർദ്ധക്യം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം.വ്യായാമം തന്നെ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രതയും ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമം.വാർദ്ധക്യ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു വ്യക്തി മധ്യവയസ്സിൽ എത്തുമ്പോൾ, വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം അസ്ഥി പിണ്ഡം എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അസ്ഥിയുടെ അവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.അൾട്രാസൗണ്ട് അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്ഡ്യുവൽ എനർജി എക്സ്-റേ അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി.